Was ist Pre-Workout?
Pre-Workout – Was ist das und sollten Sie es verwenden?
Nahrungsergänzungsmittel für vor dem Training erfreuen sich sowohl bei Anfängern als auch bei erfahrenen Fitnessbegeisterten großer Beliebtheit. Doch was steckt eigentlich in den bunten Boxen und sind sie für eine gute Session wirklich notwendig?
Was ist Pre-Workout?
Pre-Workout ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das Sie vor dem Training einnehmen, um Energie, Konzentration, Ausdauer und Leistung zu steigern. Es gibt viele Arten, die meisten sind jedoch in Pulverform erhältlich, das mit Wasser gemischt und 20–30 Minuten vor dem Training eingenommen wird.
Was ist im Pre-Workout enthalten?
Die Inhaltsstoffe variieren je nach Marke, aber einige häufige Zutaten sind:
- Koffein – Steigert Energie, Konzentration und Leistung
- Beta-Alanin – Kann ein Kribbeln auf der Haut verursachen und verbessert die Muskelausdauer
- Kreatin – Erhöht Kraft und Explosivität (siehe vorheriger Beitrag)
- Citrullinmalat – Erhöht den Blutfluss (Pump) und reduziert Müdigkeit
- BCAA/EAA – Aminosäuren für Muskelerhalt und -regeneration
- Tyrosin, Taurin, Theanin – Für bessere geistige Konzentration und Stimmung
Vorteile von Pre-Workout
- Mehr Energie und Intensität beim Training
Koffein und andere Stimulanzien geben Ihnen einen Energieschub, der Ihnen bei harten Trainingseinheiten helfen kann. - Bessere Konzentration und „Geist-Muskel-Verbindung“
Inhaltsstoffe wie Tyrosin und Koffein helfen Ihnen, während der gesamten Sitzung konzentriert zu bleiben. - Erhöhte Ausdauer und weniger Müdigkeit
Beta-Alanin und Citrullin können Ihnen dabei helfen, mehr Wiederholungen und längere Trainingseinheiten durchzuführen. - Erhöhter Blutfluss und „Pump“
Inhaltsstoffe auf Citrullinmalat- und Nitratbasis sorgen für einen besseren Pump und eine bessere Nährstoffzufuhr zu den Muskeln.
Nebenwirkungen und Vorsicht
- Hoher Koffeingehalt: Kann Herzklopfen, Unruhe oder Schlafprobleme verursachen.
- Kribbeln auf der Haut: Kommt von Beta-Alanin – völlig harmlos, für manche aber ungewohnt.
- Toleranzbildung: Die Wirkung lässt bei täglicher Anwendung nach. Es kann sinnvoll sein, Pausen (Zyklen) einzulegen.
Sollten Sie Pre-Workout-Produkte verwenden?
Pre-Workout kann Ihnen den kleinen Extra-Schub geben – besonders, wenn Sie frühmorgens trainieren, nach einem langen Tag oder wenn Ihnen die Motivation fehlt. Aber es gibt kein Muss für den Fortschritt. Am wichtigsten sind nach wie vor eine gute Mahlzeit, Schlaf und ausreichend Flüssigkeit.
Tipps zur Verwendung
- Beginnen Sie als Anfänger mit einer niedrigen Dosis, insbesondere bei Stimulanzien.
- Wenn Sie gut schlafen möchten, vermeiden Sie die Einnahme spät abends.
- Lesen Sie das Inhaltsverzeichnis – nicht alle Produkte sind gleich gut formuliert.
Zusammenfassend: Pre-Workout kann ein nützliches Mittel zur Steigerung von Energie und Leistung während des Trainings sein – aber es sollte intelligent eingesetzt werden und
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