Kāda ir pirms treniņa?

Pirms treniņa – Hva er det, og bør du bruke det?

Pirms treniņa tilskudd har blitt ekstremt populære blant både nybegynnere og erfarne treningsentusiaster. Men hva inneholder egentlig disse fargerike boksene, og er de virkelig nødvendige for en god økt?

Kāda ir pirms treniņa?

Pirms treniņa er et kosttilskudd du tar før trening for å øke energi, fokus, utholdenhet og ytelse. Det finnes mange typer, men de fleste kommer i pulverform som blandes med vann og tas 20–30 minutester før trening.

Kāds ir saturs pirms treniņa?

Innholdet varierer mellom merker, men noen vanlige ingredienser er:

• Koffein – Øker energi, fokus og prestasjon
• Beta-alanīns — kan gi dūriens i huden og forbedrer muskulær utholdenhet
• Kreatīns — Øker styrke og eksplosivitet (se forrige innlegg)
• Citrulin malat – Øker blodgjennomstrømning (sūknis) un reduserer trethet
• BCAA/EAA – Aminosyrer muskelbevaring og restitusjon
• Tirozīns, taurīns, teenīns – garīgajam fokusam un humoram

Fordeler ar pirms treniņa līdzekļiem

1. Vairāk enerģijas un intensīvas apmācības
   Koffein og andre stimulanter gir deg et energiboost som kan hjelpe deg gjennom tunge økter.
2. Bedre fokuss un “prāta-muskuļu savienojums”
   Ingredienser som tyrosin og koffein hjelper deg å holde fokus gjennom hele økta.
3. Økt utholdenhet og mindre utmattelse
   Beta-alanīns un citrulīns var ģenerēt un atsākt atkārtotas un garākas krāsas.
4. Økt blodtilførsel og “pump”
   Citrulin malat og nitratbaserte ingredienser gir bedre pump og næringstilførsel til musklene.

Bifunkcijas un drošības pasākumi

• Høyt koffeininnhold: Kan føre til hjertebank, uro eller søvnproblemer.
• Prikking i huden: Kommer fra beta-alanin – helt ufarlig, men uvant for noen.
• Toleransebygging: Effekten avtar ved daglig bruk. Det kan være lurt med pauser (sykluser).

Kur lietot pirms treniņa?

Pre-workout kan gi deg det lille ekstra – spesielt hvis du trener tidlig om morgenen, etter en lang dag, eller mangler motivasjon. Men det er ingen må-ha for fremgang. Et godt måltid, søvn og nok væske er fortsatt viktigst.

Padomi lietošanai

• Start med lav dose om du er nybegynner, spesielt med stimulanter.
• Unngå å ta det sent på kvelden hvis du vil sove godt.
• Les innholdsfortegnelsen – nekas cits kā bra formulert.

Oppsummert: pirms treniņa var være et nyttig verktøy for å booste energien og ytelsen på trening – men det bør brukes smart og